Мой личный блог про диеты: ЕЩё интересная информация, которую нашла в интернете

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от жира на животе, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

Основные принципы диеты. Как избавиться от жира на животе

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

Ограничения во время диеты . Как избавиться от жира на животе

Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

Примерное меню диеты на 3 дня. Как избавиться от жира на животе

1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).

2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин - грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков. Как избавиться от жира на животе

Понедельник:

Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).

Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).

Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:

Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.

Обед – отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).

Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

Перед сном - томатный сок (250 мл).

Среда:

Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.

Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук, горошек.

Ужин – отваренный рис, яблоко.

На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:

Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.

Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.

Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:

Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).

Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).

Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:

Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.

Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).

Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:

Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.

Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).

Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Диета и физические нагрузки

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Ваш статус	Повторов	Заходов	Паузы между заходами
Новичок	10	3	30 сек.
Знаток	15	4	30 сек.
Профи	20	5	30 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.

Работают: прямые мышцы верхней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.

Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.

Работают: прямые и косые мышцы живота.

Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.

Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

После родов я набрала 12 кг и была очень недовольна своим видом. Попробовав несколько диет, поняла, что это мне не по силам. Чувство голода, сопровождающее эти диеты, действовало на меня очень удручающе, я постоянно испытывала раздражительность, да и эффект был кратковременным. Но все изменилось, когда я увидела свою подругу, которая заметно похудела на кремлевской диете. Меня впечатлил не только ее успех, но и рассказ о принципе Кремлевской Диеты.

В чем же ее отличие от других диет? Вы не голодаете вообще, ешьте вволю, Вашему организму комфортно и нет никакого стресса. Есть лишь ограничения в рационе, от некоторых продуктов придется отказаться или снизить их потребление. Но! Список разрешенных продуктов настолько велик, что Вы будете сыты и довольны, по себе знаю.

Как Вам диета с обилием мясных и рыбных блюд, различных супов и салатиков, яиц и даже орехов? Мне такой рацион очень понравился. А уже через месяц я была поражена результатом, ведь я похудела на Кремлевской Диете на 10 кг. Причем, результат уже заметен через пару дней или неделю.

В кремлевской диете главным является уменьшение потребления углеводов. Потому что, при этом начинается активный расход запасов энергии, что приводит к уменьшению жировых отложений. Все продукты питания указываются в условных единицах на 100 г продукта. В день рекомендуется не превышать 40 условных единиц. Одна условная единица кремлевской диеты приравнивается к 1-му грамму углеводов, которые, и являются главным показателем при соблюдении диеты.

Давайте, посмотрим на список продуктов и напитков, которые можно употреблять практически без ограничений:

• Самые различные виды мяса и птицы: курица, телятина, говядина, свинина, баранина, а также ветчина, бекон, колбасы, сардельки и сосиски (обращайте только внимание на информацию на упаковке в мясных изделиях, а именно на углеводсодержащие наполнители)
• Все виды рыбы и морепродуктов.
• Яйца
• Некоторые виды сыра, содержащие незначительное кол-во углеводов (смотрите содержание углеводов на упаковке)
• Овощи: китайская капуста, огурец, редис, сельдерей, салат листовой, дайкон, фасоль стручковая
• Грибы
• Растительные масла: оливковое, соевое, ореховое
• Животные жиры: натуральное сливочное масло и рыбий жир
• Чай без сахара, кофе без сахара
• Вода питьевая и минеральная
• Различные напитки с нулевым содержанием углеводов (смотрите состав )

Не запрещается употребление спиртных напитков без сахара, но, как Вы и сами понимаете, ими увлекаться не стоит

А ниже представлен список продуктов и напитков, от которых придется отказаться, чтобы спустя всего месяц Вы с гордостью смогли сказать: «Я похудела на кремлевской диете».
• Сахар! (одна ложка равняется дневному рациону, а сыт не будешь)
• Хлебобулочные изделия
• Конфеты и кондитерские изделия
• Различные каши
• Картофель
• Бананы
• Фрукты с повышенным содержанием сахара: ананас, груша, виноград, инжир
• Молочные продукты с сахаром, такие как: сладкие йогурты, творожные массы и сырки
• Макаронные изделия
• Различные лимонады
• Пиво, ликеры

Прошло три года после того, как я похудела на Кремлевской диете, а вес не возвращается. Я, конечно, стараюсь, придерживаться Кремлевской диеты, но, скажу честно, уже не так строго. Я сбросила лишний вес благодаря этой диете, и теперь оставаться в норме мне помогает то, что по вечерам я ем совсем немного и, обязательно, низкокалорийные продукты: фрукты, овощи или совсем маленькую порцию калорийного блюда.

В этой статье я высказала свое мнение об известной и очень популярной в наши дни Кремлевской диете, исходя из собственного жизненного опыта. Хочется обратить Ваше внимание на то, что каждый человек индивидуален и, прежде чем приступать к какой-либо диете, надо учесть Ваше состояние здоровья, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Вопросы и ответы

При росте 165 вешу около 70 кг, в идеале хотелось бы весить около 55. Кто худел примерно на такое же количество кг, расскажите, пожалуйста, что вы делали (или не делали), как питались и сколько времени у вас это заняло. Заранее всем большое спасибо.

Кремлевская диета отзывы

Ответ 1

у меня рост 165 , весила одно время 69 кг. Похудела до 60 , больше не получится . Меньше кушать , больше спорта . Вечером ем одно яйцо или чашку бульона , с утра овсяную кашу на молоке . В течение дня как получится , но не фаст фуд. Спорт каждый день 40 мин.

Ответ 2

Похудела так после беременности и родов. Соблюдала диету, так как кормила: никаких кондитерских изделий, отварное мясо, рыба или курица, на гарнир гречка или картоф отварной, или рис, после 6 не ела вообще. Похудела за 5 мес на 10 кг

Ответ 3

Прежде всего - СИЛЬНО ограничила себя в питании. Отказалась от алкоголя.
Начала заниматься спортом - три раза в неделю, по 1, 5 часа.
Регулярно - баня, сауна, курсами - антицеллюлитное обертывание.
На 10 кг похудела за 5 месяцев. Но - мне 30 лет, медленный обмен веществ, толстею чуть ли не от одного вида вкусностей, поэтому так медленно.
Если что, напишу подробнее.

Ответ 4

Автор,Вы по адресу) 3 года назад я весила 68-70 при росте 1,65.Сейчас вешу 50(в пмс 52кг ) в общем первые 10 кг я убрала за месяц (Кремлевка и то только вечером ела),через год убрала еще 10 кг (ела только вечером + физ.нагрузки).Стала обсалютно другим человеком)ни кто не узнает теперь меня))))это пожалуй самое яркое достижение в моей жизни)При всем при этом у меня нет ни растяжек ни целлюлита,сейчас я ем все кроме хлеба и жирной еды(майонеза,жаренного,макарон,сыра) + ежедневно занимаюсь по часу или больше,что бы был пресс и задница была упругой.В общем что бы похудеть мой Вам совет: сядьте на месяц на Кремлевку только строго,проживите месяц на мясе!!!ешьте только мясо!Что интересно килограммы после не вернуться,поэтому оно того стоит!Все в ваших руках!!!Удачи!

Ответ 5

Ines, вы так настаиваете, чтобы автор просидела месяц на кремлевке. А если у нее с почками проблема? Да и вообще, никакой гарантии нет, что после диеты килошки не вернутся снова- организмы у всех разные.

Ответ 6

Мириам, я худела на 20 кг с 77 до 57. Понадобился примерно год, но я частенько срывалась, т.к. худела на разных диетах.
Сейчас я на правильном питании, прекрасно себя чувствую. Худеется медленно, но верно.
Самое главное не есть более 30 грамм жиров в день. Есть только правильные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки и т.д.).

Ответ 7

мне например это Кремлевская диета совершенно не подходит. Я не только не худею, но и плохо чувствую себя сев на эту диету.Более того постоянно хочется много фруктов , аппетит жуткий, короче сидя на кашах и занимаясь спортом я похудела с 76 кг до 58 кг, но худела больше года, постепенно, первый месяц похудела на 7 кг и потом постепенно, но без спорта максимум можно обвиснуть и не более на любой диете.

Ответ 8

Я весила 67 кг при росте 167... Похудела за полгода на 10 кг, ела все, но утром, вернее до 3 часов, а после только кефир, было тяжело дня 4...а сейчас наоборот - тяжело когда наемся на ночь:)) в последнее время в выходные позволяю себе и вечером есть, и пиво пить:) вес ттт держиться...Спортом не занимаюсь, лень, в бассейн только хожу два раза в неделю, и то в последние две недели....Сидела на диетах, все это фигня, главное в мозгу переключить что тебе можно есть все, ты ни от чего не отказываешься, ни в чем себя не ограничиваешь - но только ДНЕМ!!! Главная мысль вечером когда хочешь жрать - Я СЪЕМ ЭТО ЗАВТРА УТРОМ!!!!!..........утром почему то уже не хочется))))

Ответ 9

Я за 6 месяцев похудела на 15 кг. Итог - 164-44. Но у меня кость очень узкая. На завтак ела все что захочу. А в течении дня - 2 яблока, обезжиренный йогурт 100г, чай без сахара. И все.

Сейчас я опять худею))). Вес 67 кг. Но сбросить его нужно быстрее и больше (до 44 кг). Поэтому повечерам делаю зарядку 1.5-2 часа. Кстати вес уходит быстрее и ЖРАТЬ так сильно не хочется.

А вообще, в питании, конечно себя нужно ограничевать иначе ничего не будет, никакого результата. Miriam, давайте вместе худеть и "параметры" у нас с Вами похожие))).

Ответ 10

Несколько лет назад я с 60 похудела до 47кг (рост 170). Произошло это не за неделю, ессно, а примерно за пару лет. Перманентная диета-низкокалорийка, подвижный образ жизни, никакого пива и сахара, минимум булок. прошлой зимой меня снова "разнесло" от семейной жизни, плотных ужинов и рабочих банкетов до 57 кг. Летом я вернула оптимальные 50 всё по той же стандартной проверенной схеме: не жрать на ночь, лёгкий спорт, постоянный контроль.

Ответ 11

рост 165, вес 45, был 63. Сильно нервничала, пару месяцев основной рацион составлял кофе и сигареты. Прошло уже больше пол года, но срыв видно оч. отразился, стала есть меньше, вес так и не набираю, иногда да же худею до 42...

Ответ 12

рост 165, вес был 62-64, исключила алкоголь, изменила принцип приготовления пищи - только оливковое масло, постное мясо, минимум теста в любом виде и т.п. Плюс длительные пешие прогулки. Результат - через 6 месяце - 52 кг, этот вес не меняется уже около 7 лет.

Ответ 13

девочки, вы бы еще и возраст писали, 20 и 30 - это "2 большие разницы". А у меня проблема - на ночь не могу удержаться от пожирания сладостей или др. вкусностей. Если сдерживаться - все равно съем, но только позже, хоть в час ночи, без этого не усну. Посоветуйте, что можно съесть такого, чтобы не отражалось на фигуре.

Ответ 14

Клава, в 22-23 года мне удавался минимум в 47-48кг. Сейчас (в 25) мой предел 49-50 кг. Остальные килограммы организм "не отпускает".

Ответ 15

Элси, зря алкоголь исключила. Поела вволю, запила конской дозой водки - и все калрии плавно вышли вместе с блевотиной. Главное домой донести. Я на банкетах так поступаю, особенно на бесплатных. Правда-правда. не прикол)))

Ответ 16

автор, я худела всеми способами. рост 170 вес был 76кг, Сейчас похудела до 63 и держу вес три года. Раньше худела до 60-63 кг и через полгода все возвращалась. сейчас сижу на Гербалайфе. только он помог без издевательств над собой спокойно похудеть, ни в чем особенно не ограничивая. сейчас пью коктейльчик один раз на завтрак и в остальное время ем все. Стараюсь конечно соблюдать привила здорового питания : поменьше сладкого, мучного, не нажираться на ночь. Но помогает плохо, так как я обжора и люблю вкусняшки...Эх, вот такая моя история про борьбу с собой

Здравствуйте, хочу поделиться своим опытом. Я похудела после голодания, которое длилось 8 дней.

Мой вес начал расти еще в студенчестве: вместо рационального питания между лекциями мы перекусывали пирожками, еще я очень люблю читать и пробовать рецепты разных блюд, рекомендую сборник рецептур. И я стала поправляться. После родов вес начал зашкаливать за сотню, и я перестала чувствовать себя женщиной. А ведь так хочется быть красивой и желанной!

Первый опыт голодания

О голодании я много слышала, но не верила, что смогу совсем ничего не есть. Казалось, что это невозможно, и я как-то на спор с подругой попробовала не кушать в течение дня. Каково же было мое удивление, когда под вечер я поняла, что чувствую себя просто хорошо. Тогда мне удалось продержаться два дня и избавиться от целых 4 кг. Однако я поняла, что голодать в условиях семьи сложно.

Подбор системы голодания

Когда же представился шанс (супруг с детьми отправился к родителям на пару недель), я решилась на длительное голодание. Первым делом просмотрела всю информацию об этом методе, выбрала не один какой-то авторский способ голодания, а некий микст, более подходящий для меня и моих целей. Его суть заключалась в том, что сначала идут 4 дня очищения организма, а затем 8 дней голодания. Во время чистки кушать нужно мало и только продукты для похудения, способствующие очищению кишечника, например, гречневую кашу. Этот период подготавливает к полному голоданию, когда идет полный отказ от пищи и можно только пить воду.

Очищение организма

Очищение я проводила, используя активированный уголь для похудения, а в последний день добавила клизму. Всего за период очистки ушло два килограмма веса. Я была готова к тому, что во второй раз дело по потере моих килограммов будет продвигаться медленнее. Так, согласно отчетам, бывает практически со всеми, организм уже приспособился к тому, что его иногда перестают кормить, и гораздо менее охотно расстается со своими внутренними запасами. А жаль! Занимаясь в одиночестве домашними делами, я мечтала о стройности и легкости, которых не чувствовала так давно.

8 дней голодания

Первый день полного голодания прошел практически незаметно. Никаких неприятных ощущений у меня не было, я выполняла обычную домашнюю работу и потеряла за сутки всего полтора килограмма. Во второй день мне пришлось поехать на работу, и я по-прежнему не чувствовала головокружения и слабости. Они пришли только на четвертый день полного отказа от пищи и продержались примерно сутки. В свои 34 года я спокойно перенесла такое состояние: полежала, посмотрела ТВ, почитала. Давление у меня оставалось в норме, поэтому через сутки, когда головокружение прошло, я продолжила работу по дому (ее в отпуске всегда хватает!).

Баня и медовый массаж

Кроме голода я лечила свое ожирение еще и баней. 15-20 минут прогревалась почти ежедневно, при этом использовала обычный березовый веник и мед. После медового массажа, который я делала на бедрах и животе, значительно уменьшилась целлюлитная кожа. Правда, после этой процедуры у меня возникали синяки. Насколько это помогло процессу похудения сложно сказать, думаю, что свою роль баня и массаж сыграли, ведь благодаря им существенно улучшается обмен веществ.

В конечном итоге я похудела после голодания на 9 килограммов. Теперь постепенно перехожу на нежирную диету, стараясь не набрать еще больший вес, чем был.

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете, в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов. Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.
Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.

Эта диета имеет огромнейшую популярность у женщин всего мира. Причина этому проста - буквально за семь дней с помощью любимой диеты можно сбросить около 8-10 кг. На vse-diety.com диета представлена одним из вариантов меню – вместе с общими правилами, позволяющими менять продукты по своему усмотрению для более результативной потери веса. Кроме простоты, по многим отзывам на любимую диету потерянные килограммы не возвратятся, и дополнительно организм будет полностью очищен. Конечно же, после диеты главное не набрасываться на еду.

Меню диеты Любимая

В течение всей диеты соль и сахар в еду не добавляем, алкоголь запрещен.

1 день

• завтрак – стакан кефира;

• обед – стакан куриного бульона;

• полдник – стакан кефира;

• ужин – стакан молока или кефира;

Весь первый день можно без ограничений пить обычную воду или чай.

2 день меню диеты Любимая

• на завтрак – капустный салат с помидорами;

• обед – салат из капусты, огурцов с зеленью;

• полдник – салат овощной из капусты и моркови;

• ужин – капустный салат с болгарским перцем и огурцами;

В течение всего второго дня в состав каждого блюда обязательно должна быть включена капуста в любом виде.

Меню на 3 день диеты Любимая;

• завтрак – стакан кефира;

• обед – стакан куриного бульона;

• полдник – стакан молока, несладкого йогурта или кефира;

• ужин – стакан молока, несладкого йогурта или кефира;

Весь 3 день также как и в первый можно без ограничений пить обычную неминерализированную воду или зеленый чай.

4 день меню диеты Любимая

• завтрак – яблоко или апельсин;

• обед – грейпфрут;

• полдник – яблоко и киви;

• ужин – два киви или грейпфрут;

В 4 день на Любимой диете можно есть любые фрукты, предпочтительно с высоким содержанием антиоксидантов – киви и грейпфрут.

5 день меню

• завтрак – 2 куриных яйца;

• обед – 200 гр. вареной курицы без кожи;

• полдник –100 гр. сыра или творога;

• ужин – любые морепродукты;

В этот день допустимы любые другие продукты с высоким содержанием белка.

6 день Любимой диеты

• завтрак – стакан зеленого чая или апельсинового сока;

• обед – стакан куриного бульона;

• полдник – стакан кефира или чая;

• ужин – стакан молока или кефира;

Весь день можно без ограничений пить обычную воду или чай.

7 день меню диеты Любимая

• завтрак – 2 яйца;

• обед – овощной суп (капуста, перец, морковка) и любой фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут);

• полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

• ужин – салат из помидоров и огурцов;

Общие правила диеты Любимая

1 день - разрешается в неограниченных количествах любая жидкость (с предпочтением чая, кефира, бульона).

2 день - можно любые овощи (с предпочтением капусты - помидоры, огурцы, лук, морковку, перец).

3 день - разрешается в неограниченных количествах любая жидкость (с предпочтением чая, кефира, бульоны) как и в 1 день.

4 день - разрешаются любые фрукты (с предпочтением грейпфрута и киви - апельсины, яблоки, бананы).

5 день - можно любые продукты с высоким содержанием белка – вареная курица без кожи, яйца, творог.

6 день - разрешается в неограниченных количествах любая жидкость (с предпочтением чая, кефира, бульоны) как и в 1 или 3 день.

7 день – выход из диеты, еду можно подсаливать. Питание близкое к обычному:

• завтрак - 2 яйца, несладкий чай;

• обед - овощной суп (капуста, перец, морковка) и любой фрукт;

• полдник - три киви или грейпфрут (или любой фрукт);

• ужин – любой овощной салат (салат из капусты с болгарским перцем и огурцами).

Меню диеты Любимая на vse-diety.com можем менять как угодно в рамках этих правил.

Достоинства Диета Любимая

1. Нет никаких ограничений на разрешенные в меню продукты.

2. Снижение веса не сопровождается типичными для других быстрых диет усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.

3. Высокая скоростью похудания – с каждым днем всё сильнее будет появляться ощущение легкости.

4. Высокая эффективность - потеря веса составляет до 10 кг всего.

5. Короткое время проведения - всего 7 дней, и вы еще ближе приблизитесь к желаемым формам.

6. Меню диеты Любимая может быть изменено по вашим предпочтениям в еде.

7. Похудение будет сопровождаться очищением организма из-за трех дней, проводимых только на жидкости.

8. По сравнению с другими быстрыми диетами, диета Любимая значительно более сбалансирована по витаминам и микроэлементам при близких значениях потери веса.

Недостатки диеты Любимая

1. Диета Любимая подходит не всем, потому возможны проявления слабости, головные боли, быстрая утомляемость.

2. В диете 3 дня придется провести только на жидкости – возможны проблемы с кишечником.

3. Повторное проведение диеты Любимая возможно через две недели.

4. Возможны скачки артериального давления.

5. Во время диеты хронические заболевания могут обостриться.

6. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает меньше чем необходимо - обязательно дополнительно принимаем комплексные поливитаминные препараты.

Диета Любимая - противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

1. при беременности и при грудном вскармливание;

2. при гипертонии;

3. при диабете;

4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

5. при физических нагрузках;

6. во время депрессий;

7. при почечной и сердечной недостаточности;

8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Сельдерей - великолепный пришелец из стран Средиземноморья. Древнегреческие красавицы считали сельдерей магической травой, поддерживающей молодость и влечение. Это пряное растение - частый участник различных диет. О его целебной силе говорится в рецептах нетрадиционной медицины.

И, поверьте, все перечисленное - правда. Начнем с того, что сельдерей полезен полностью, как говорится, «от макушки до хвоста» - корни, стебли, листья. Сельдерей низкокалориен (всего 18 ккал) и в тоже время богат полезными веществами, в нем содержатся: цинк, калий, кальций, фосфор, железо, магний, витамин С, витамины группы В, РР, Е и провитамин А. Сильный аромат и специфический вкус ему придают эфирные масла.

Что касается древнегреческих женщин, они считали, что очищающее свойство сельдерея благоприятно сказывается на состоянии кожи, а ежедневное употребление его в пищу помогает сохранить тонкую талию. Более того, сельдерей являлся натуральным афродизиаком, повышающим мужскую потенцию и усиливающим желание. Для женского организма, по мнению гречанок, сельдерей хорош тем, что нормализует гормоны.

Польза сельдерея очевидна. Он регулирует обмен веществ и гормональный фон, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Благотворно влияет.на жизнедеятельность организма в целом и повышает тонус. Употреблять сельдерей можно в любом виде: сушеный, тушеный, вареный, но лучше всего -сырой

Полезные свойства

Сельдерей помогает при повышенном давлении благодаря наличию веществ, регулирующих артериальное давление.

Он способствует укреплению иммунитета и улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Кроме того, сельдерей полезен при болезнях желудка, ревматизме, заболеваниях мочевого пузыря.

При ушибах компрессы и примочки из сока сельдерея помогают от синяков и ссадин.

Сырые листья сельдерея полезны при лечении нервных заболеваний и стрессов.

Сок сельдерея используют как эффективное средство для лечения алкоголизма, он великолепно отрезвляет и помогает при похмельном синдроме.

При бессоннице сельдерей следует применять следующим образом: взять 35 г корня сельдерея пахучего, залить 1 л холодной воды, предварительно прокипяченной и остуженной, настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 ложке 3 раза в день.

Сельдерей и диеты

Для людей, ведущих борьбу с лишним весом, сельдерей - отличный помощник, так как салаты и соки из сельдерея являются прекрасным средством для очистки организма от токсинов. Сельдерей используют при лечении ожирения. Сок сельдерея улучшает аппетит и нормализует нарушенный обмен веществ, обладает мочегонным и слабительным эффектом.

Вкусные диеты

Для профилактики ожирения необходимо принимать сок сельдерея: 2 чайные ложки за полчаса перед едой, три раза в день.

Для восстановления сил и улучшения цвета лица можно использовать смесь овощных соков в различных комбинациях: сельдерей, морковь, капуста, редька, свекла.

Для людей, соблюдающих диетическое питание, стоит взять на заметку, что добавлять сельдерей к мясным блюдам - обязательно. Он помогает желудку перерабатывать и усваивать тяжелую пищу, стимулирует выработку желудочного сока, снижает скопление газов и защищает от гнилостных процессов в желудочно-кишечном тракте.

Сельдерей можно использовать не только в качестве гарнира, но и в салатах. Так, похудеть на 2 кг за неделю можно, съедая каждый вечер на ужин салат «Стройность». Помыть, очистить и натереть на крупной терке овощи: сельдерей (желательно корень), морковь, репу. Все перемешать, посолить и заправить растительным маслом с соком лимона.

Если вы не готовы столь жестко ограничить вечерний рацион, предлагаем «дневной» вариант салата.

Схема та же: в течение недели на обед едим салатик. Вареная морковь, свежий огурец, яйца (вкрутую), сельдерей (стебли) - все мелко нарезать, перемешать и заправить сметаной либо натуральным йогуртом.

Для разнообразия салат можно чередовать с супом. Его рецепт прост. Сварить мелко нарезанный картофель. Затем в масле протушить тертую морковь и корень сельдерея (можно взять стебли). За 1 минуту до готовности картофеля добавить овощи, довести до кипения. Заправить суп орехами, растертыми с чесноком..

Сельдерей - это, без преувеличения, удивительный овощ. И тем, кто хочет использовать сельдерей для похудения, следует обязательно знать о его полезных свойствах. Регулярно употребляя сельдерей, мы очищаем и омолаживаем свой организм. Сельдерей способен снимать усталость, повышать тонус и работоспособность, успокаивать нервы и улучшать сон. В него входят активные соединения, способные уменьшать уровень гормона стресса.

В сельдерее содержатся важные для человека минеральные вещества в виде калия, цинка, кальция, железа, фосфора, магния, а также витамины. Поэтому, употребляя сельдерей для похудения, можно не только сбросить вес, но и улучшить здоровье кожи, волос и глаз. Другие показания для применения сельдерея - гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, запоры, аллергии, различные воспалительные процессы.

Сельдерей для похудения ценен тем, что мы получаем из него энергию, но при этом он знаменит своей низкой калорийностью, которая составляет всего лишь 18 ккал на 100 гр. То есть, в 2 столовых ложках измельченного стебля сельдерея содержится большая доза витаминов и минералов, и при этом - всего 3 ккал! Кроме того, калорийность сельдерея является «отрицательной» – так говорят, когда продукт при его употреблении дает организму калорий меньше, чем тому приходится затрачивать на его усвоение.

Употреблять сельдерей для похудения можно в разных видах. Его корень, сочный и мясистый, чаще всего варят или запекают; стебли используют в пищу сырыми, тушеными или жареными; листья традиционно используются как зелень, а семенами приправляют различные блюда. Блюда с сельдереем, отлично насыщая, надолго устраняют чувство голода. То есть, не только во время диеты можно использовать сельдерей для похудения: им можно обогащать свой рацион постоянно, путем приготовления из него салатов, супов, подавая его к мясу, рыбе, морепродуктам. Ничего, кроме пользы, это не принесет.

Сельдерей для похудения: как использовать сок

Сок сельдерея является очень ценным продуктом для тех, у кого есть лишние килограммы. Это отличное мочегонное и слабительное средство; также он способствует очистке организма от токсинов, замедлению процессов старения, нормализации обмена веществ. Поэтому он очень уместен в рационе тех, кто хочет похудеть. Сок, приготовленный из корня сельдерея, нужно употреблять ежедневно, перед принятием пищи, до 3 раз по 2 чайных ложки.

Можно усилить эффективность сельдереевого сока, если принимать его вместе с соком моркови. А употребляя сок сельдерея, добавив к нему соки крапивы и одуванчика, можно не только похудеть, но и очистить кровь, и излечить многие кожные заболевания.

Принимая перед едой сок сельдерея, смешанный с медом, можно заметно уменьшить аппетит и улучшить пищеварение. Замечено, что при регулярном употреблении сока сельдерея похудение проходит более легко и без потери жизнерадостности.

Сельдерей для похудения: рецепты

Рецепт 1: Сельдерейный суп для похудения

Наиболее популярен сельдерей для похудения в виде супов. Такой супчик отлично насыщает и при этом обладает очень низкой калорийностью. Чтобы внести в суп оригинальную вкусовую нотку, корень сельдерея перед добавлением в суп можно обжарить, добавить к нему толченый чеснок. Белокочанную капусту можно заменить цветной. Одним словом, вариантов экспериментирования с овощами масса, главное, чтобы главным ингредиентом супа оставался все же сельдерей, и калорийность блюда не выходила за диетические границы. По возможности его следует готовить без соли, однако, если вы не сможете его есть в таком виде, суп можно подсолить. Употребляя суп из сельдерея для похудения в течение недели, можно потерять до 8 кг.

Ингредиенты:

300 гр. сельдерея в виде корней и листьев;
4 помидора:
500 гр. капусты (можно квашеной),
2 болгарских перца,
по вкусу зелень.

Способ приготовления:

1. Порезав овощи в произвольной форме, опускаем их в кипящую воду и кипятим на сильном огне около 10 минут. Затем убавляем огонь и довариваем до готовности.

2. Мелко порубив зелень, в последний момент добавляем ее в суп, выключаем огонь и, плотно закрыв кастрюлю крышкой, даем супу настояться.

Рецепт 2: Овсяные котлеты с сельдереем

Овсянка и сельдерей - прекрасный дуэт! Овсянка отлично насыщает, сельдерей дает организму полезные вещества и способствует похудению. Сделав это блюдо частым гостем на своем столе, вы очень скоро ощутите положительные результаты на своем самочувствии и внешнем виде.

Ингредиенты:

300 гр. овсяных хлопьев,
300 гр. корней и стеблей сельдерея;
1 яйцо;
2 луковицы;
2. ст. л. лимонного сока;
сухари для панировки.

Способ приготовления:

1. Залив овсяные хлопья небольшим количеством воды, оставляем их примерно на полчаса. Затем, слив воду, хорошо отжимаем.

2. Мелко нарезаем корни и стебли сельдерея, лук. Добавляем к ним подготовленные овсяные хлопья и лимонный сок, хорошо все перемешиваем.

3. Сформовав из полученной массы небольшие котлетки и обваляв их в панировочных сухарях, обжариваем на небольшом количестве растительного масла.

Рецепт 3: Салат из сельдерея с морковью и репой

Сельдерей для похудения часто используют в виде салатов. Это самый простой из них, и при этом - один из самых полезных.

Ингредиенты:

200 гр. корня сельдерея;
200 гр. репы;
2 моркови;
1 ст. л. сока лимона;
зелень петрушки.

Способ приготовления:

Натираем на терке сырыми сельдерей, репу и морковь, заправляем их лимонным соком, добавляем измельченную зелень петрушки, хорошо перемешиваем, и наш салат готов!

Рецепт 4: Салат из сельдерея с морковью и яйцами

Этот салат отлично насыщает, при этом он очень полезный и вкусный. Худеть с такими блюдами - одно удовольствие!

Ингредиенты:

200 гр. стебля сельдерея;
2 моркови;
2 яйца;
1 огурец;
50 гр. йогурта.

Способ приготовления:

1. Морковь и яйца отвариваем.

2. Измельчаем стебли сельдерея, нарезаем тонкой соломкой морковь с яйцами и огурцом.

3. Соединив все компоненты, заправляем их йогуртом и все хорошо перемешиваем.

На самом деле, рецептов салатов с сельдереем существует множество. Тем, кому нужны более питательные блюда, придется по вкусу салат из стеблей сельдерея, пекинской капусты, огурцов и отварного куриного филе; или из стеблей сельдерея, яблок, отварного куриного филе и отварного яйца. Освоив такие рецепты, вы сможете без особых лишений потерять излишек веса.

Рецепт 4: Коктейль из сока сельдерея, яблок и томатов

Замечательный вкусный витаминный напиток, который насытит ваш организм витаминами и даст ему энергию на целый день.

Ингредиенты:

0,5 кг сельдерея;
250 гр. зеленых яблок;
100 мл томатного сока;
по вкусу зелень петрушки.

1. Сельдерей и яблоки чистим, моем. Отжав из них сок, смешиваем его с соком томатов. Зелень петрушки моем, мелко режем и украшаем ею стакан с коктейлем.

Сельдерей для похудения: полезные советы

Все рецепты, о которых мы рассказали, можно включать в рацион и вместе, и по отдельности. Например, с их помощью можно проводить однодневную разгрузку или кратковременную низкокалорийную диету. Другой вариант - такими блюдами можно замещать привычную высококалорийную еду в своем рационе. Таким путем можно обеспечить стабильную потерю веса, который будет уходить медленно (не более 2 кг в неделю), но надежно и безвозвратно.

В последнее время диета "Любимая" 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием. Тем, кто имеет различные хронические заболевания, лучше не искушать судьбу и выбрать для себя менее строгую диету, чтобы вместе с лишним весом не потерять здоровье.

Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого поведения, а также имеющим склонность к эмоциональному перееданию. В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как видно из названия диеты, она рассчитана на 7 дней. За это время можно не только "изгнать" лишние килограммы, но и очистить свой организм от шлаков. Однако, при склонности к запорам перед вступлением в диету следует очистить кишечник. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто. Это поможет предотвратить отравление организма токсинами из кишечника (соответственно - исключит головные боли и плохое самочувствие), и обеспечит наиболее полное усвоение полезных веществ и витаминов.

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету "Любимую" 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты "Любимой" 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения - питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день - овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день - фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день - белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день - выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Диета "Любимая" 7 дней - какие продукты можно употреблять

В питьевые дни диеты "Любимой" 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.
В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее "жиросжигающим" свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.

В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.
Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.

Диета "Любимая" 7 дней - какие продукты нельзя употреблять

В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.

Диета "Любимая" 7 дней - примеры меню

Первый день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 150 гр. йогурта; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Второй день диеты:
Завтрак - 2 помидора; обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник - 2 огурца; ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день диеты:
Завтрак - 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. молока; обед - 150 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. кефира; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Четвертый день диеты:
Завтрак - 2 апельсина; второй завтрак - грейпфрут; обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник - груша и яблоко; ужин - грейпфрут.

Пятый день диеты:
Завтрак - 2 яйца; второй завтрак - 200 гр. вареной рыбы; обед - 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник - 100 гр. творога; ужин - 100 гр. сыра.

Шестой день диеты:
Завтрак - 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 гр. грейпфрутового сока; обед - 200 гр. куриного бульона без соли; полдник - 200 гр. молочного коктейля; ужин - 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода из диеты):
Завтрак - 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак - фрукт по вашему смотрению; обед - легкий суп с рисом или гречкой; полдник - фрукт по вашему смотрению; ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) - полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Диета любимая отзывы

Лена:

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и бестолку, решила-эта последняя, которую я попробую...и о чудо! свершилось)) - минус 5 кг!!

Ира:

Приближался отпуск, а я все еще жируха. Мало того, что покушать люблю, так еще и принимала большие дозы искусственных гормонов, мне бы даже курица с московской птицефабрики позавидовала. Увидела эту диету Вконтакте у подруги. Решила рискнуть, хотя с трудом верилось в "минус 10 кг". Это моя первая диета, которую я придерживалась. Собственно, я вижу, что тут никто 10 кг не скинул за неделю. На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается. Диету решила выбрать, так как бросила занятия фитнессом (бег по 40 минут, ходьба 25 минут) после того как начали хрустеть колени и щелкать ступни при каждом шаге. Оставила только приседания и наклоны.

Лиза:

Мне эта диета очень понравилась, не зря она сейчас так популярна. Пишут,что на этой диете можно скинуть 10 кг, это конечно бред. Но вот скинуть 3-5 кг вполне реально! Данная диета расчитана на 7 дней, последний день это выход из диеты. Коротко о диете: 1 день - питьевой, 2 день - овощной, 3 день - питьевой, 4 день - фруктовый, 5 день - белковый, 6 день - питьевой, 7 день -выход.
Мое меню:
1 день. вес 66.400
2 литра томатного сока, литр кефира, зеленый чай
2 день. вес 66.100 (40 мин бег)
салат щётка (свежая капуста, морковь, свекла, укроп, столовая ложка ласла), мексиканская смесь приготовленная в пароварке.
3 день. вес 65.100 (40 мин бег)
активия кефирная 1%, кефир веселый молочник 1%, активия 0,33 со злаками и черносливом.
4 день. 64.600
2 грейпфрута, 2 груши, 3 мандаринки, 2 киви и яблоки
5 день. 64.00
2 зерненых творога, йогурт натуральный, тунец в собственном соку.
6 день. 63.800 (40 мин бег)
2 литра кефира и чай сладкий
7 день. 63.600 (40 мин бег)
завтрак - 2 куриных яйца
Второй завтрак – грейпфрут
Обед – суп с гречкой и курицей
Полдник – груша
Ужин – салат "щетка"
8 день. 63.400
продолжаю сидеть на диете, теперь перехожу на английскую, ждите следующий фотоотчет )))

Обладает ли рыбий жир полезными свойствами, как считали наши бабушки, или в наше время есть препараты, способные его заменить? Ведь ни для кого не секрет, что пить рыбий жир - это не такое уж большое удовольствие. К тому же все чаще говорят о том, что в связи с ухудшением экологической обстановки, в том числе и в морях, рыбий жир становится опасным, так как «собирает» на себя все токсические вещества.

Рыбий жир для медицинских целей начал производить норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет тому назад. В Норвегии он стал привычной добавкой к питанию, улучшающей здоровье. Постепенно опыт использования рыбьего жира и положительные рекомендации по его применению распространились и на соседние страны.

Затем наступил период охлаждения интереса к рыбьему жиру, так как проще было принимать синтетические витамины. Но очень скоро началось новое изучение свойств рыбьего жира, причиной которого то, что как выяснилось, северные народы гораздо реже болеют атеросклерозом и его осложнениями, в частности, инфарктом миокарда. Было установлено, что это связано с употреблением большого количества морепродуктов, содержащих жиры с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Поэтому сейчас вспомнили о рыбьем жире и применяют его достаточно широко.

Но для распространения рыбьего жира появилось новое препятствие - экологическая ситуация в мире. Сейчас многие считают, что качество рыбьего жира снижается из-за того, что моря загрязнены, промышленные яды накапливаются в печени рыб, а потом, после ее переработки, попадают в рыбий жир.

Как получают рыбий жир

Рыбий жир представляет собой прозрачную маслянистую жидкость светло-желтого цвета со слабым специфическим запахом и вкусом, в 1 г которой содержится от 350 до 1000 МЕ ретинола (витамина А). В рыбьем жире есть следы железа, марганца, кальция, магния, хлора, брома, йода. Получают рыбий жир из печени тресковых рыб. Как лекарственное средство он относится к регуляторам витамин-кальциево-фосфорного обмена.

Есть витаминизированный рыбий жир, обогащенный витаминами А и D. Витамина А в 1 г такого рыбьего жира содержится 1000 МЕ, а витамина D - 100 МЕ.

Почему рыбий жир полезен для организма

В состав рыбьего жира входят витамины и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые и определяют его воздействие на организм. Так, ретинол (витамин А) нормализует состояние кожи и слизистых оболочек, обеспечивает хорошее зрение в сумерках и нормальное видение цветовой гаммы. При недостатке витамина А кожа и слизистые становятся сухими, волосы и ногти - ломкими.

Витамин D помогает таким необходимым минералам, как кальций и фосфор, проникать в клетки, что особенно актуально для детей до года как профилактика рахита. Витамин D также способствует росту костей.

Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют выработке в организме простагландинов, обладающих противовоспалительным действием. Кроме того, они способствуют правильному усвоению жира организмом, расширению кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах и препятствуют развитию атеросклероза.

Кроме того, рыбий жир повышает содержание в организме гормона хорошего настроения (серотонина). Серотонин способен снижать агрессивность, ликвидировать последствия стресса.

Рыбий жир может существенно уменьшить вред, наносимый мозгу алкоголем, а также также играть защитную роль при болезнях мозга, ведущих к потере памяти и слабоумию. Так, установлено, что мозг людей, страдающих болезнью Альцгеймера, беден жирными кислотами омега-3.

Рыбий жир для похудения

В последнее время в СМИ все больше появляется информации о том, что с помощью рыбьего жира существует возможность похудеть. Действительно ли это так? О пользе рыбьего жира для похудения уже говорилось уже давно, и только некоторое время назад в результате проведенных исследований выяснилось, каким же именно образом рыбий жир может помочь в избавлении от лишнего веса.

Рыбий жир не имеет отношения к продуктам диетического питания, однако, безусловно, он является очень полезным и при правильном применении имеет возможность помочь избавиться от ненужных килограммов. Основная заслуга рыбьего жира заключается не в том, что он способствует сжиганию калорий, основной эффект вовсе не связан с утратой лишенного веса, а с тем, что применение рыбьего жира в организме нормализирует обмен веществ, благодаря все тем же жирным кислотам Омега-3.

Омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, имеют возможность не только способствовать улучшению в организме обменных процессов, но и разрушать молодые жировые клетки, не оставляя им возможности стать постоянными, а это значительно уменьшает накопление в организме жировой ткани. Безусловно, просто употребляя в пищу рыбий жир, при всем при этом, не изменяя привычный образ жизни и полностью забросив все физические нагрузки, похудеть навряд ли получится. Однако если стараться кушать в меру и употреблять только здоровую пищу, а также, хотя бы чуть-чуть повысить уровень физической нагрузки (к примеру, отказаться от эксплуатации лифта или на работу начать ходить пешком), результат долго ждать себя не заставит.

Помимо всего прочего, употребление рыбьего жира с Омега-3 способствует увеличению в организме уровня гормона под названием лептин, который несет ответственность за контроль аппетита и принимает участие в сжигании ранее накопленных жиров.

Сегодня рыбий жир выглядит вовсе не так, каким многие запомнили его с детства. Принимая рыбий жир «БиоКонтур» в мягких желатиновых капсулах, вы не почувствуете его неприятного резкого вкуса и запаха, и его употребление принесет только положительные эмоции.

Методика питания французского доктора Дюкана является одной из самых действенных и эффективных диет.

Особенную популярность данная диета приобрела после того, как на ней сумела похудеть Кейт Миддлтон, которая ныне является герцогиней Кембриджской.

Диета Дюкана основана на потреблении белковой пищи и рассчитана на несколько месяцев, но некоторые делают из нее основную систему питания, так как разрешаемая при ней пища достаточно разнообразна. Хотя лучше все же придерживаться ее исключительно как диеты, а в обычной жизни питаться просто здоровой и полезной для организма пищей.

Плюс данной методики похудения заключается в том, что помимо похудения, она способствует очистке организма от различных вредных веществ, а также нормализует обмен веществ.

Диета Дюкана поделена на 4 этапа, однако всех их объединяет некоторые общие правила:

– ежедневно (но в разном количестве) нужно употреблять овсяные отруби;

– каждый день в обязательном порядке выходить на пешую прогулку. На первом этапе она должна длиться, как минимум, 20 минут, на втором и третьем – от 30 минут;

– регулярно заниматься легкими физическими упражнениями;

– каждый день выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды.

Диета Дюкана дает возможность сбросить до 5 килограмм за неделю. Однако только в том случае, если вы будете строго придерживаться всех рекомендаций французского доктора.

Итак, первый этап диеты называется «Атака».

На этой фазе начинается расщепление жировых тканей, поэтому изначально вы можете чувствовать себя не совсем комфортно, испытывать сухость во рту и даже не совсем приятный легкий запах. Но для данного этапа это нормально, так что не следует пугаться.

Длительность вы определяете для себя сами, в зависимости от того, сколько у вас лишних килограмм:

– 10-20 кг – 3-5 дней;

– 20-30 кг – 5-7 дней;

– более 30 кг – 5-10 дней.

Но 10 дней это максимум, запомните.

На этом этапе необходимо исключить из рациона сахар и свинину, телятину, ягнятину, говядину, крольчатину, утятину, гусятину.

Рекомендуется есть вареное или запеченное мясо цыпленка и индейки, ветчину (постную), любые виды рыбы (отварной, паровой, на гриле), телячью печень, морепродукты. Кроме того, разрешены обезжиренные молочные продукты, яйца, лук, добавление в еду специй, уксуса, небольшого количества соли. И не забывайте про отруби (1,5 столовая ложка в день).

2 этап диеты – «Круиз»

На этом этапе идет чередование белковой и овощной диет. Если вам нужно сбросить меньше 10 кг, вы едите белки/овощи через день (или можно через три дня), если больше 10 кг, то 5 дней белки, 5 дней овощи. В зависимости от количества лишнего веса и скорости процесса похудения, сами устанавливаете продолжительность этапа.

Овощи можно есть любые, кроме картофеля, гороха, чечевицы, бобов и авокадо). Их можно есть в сыром, запеченном или вареном виде. Отруби – 2 ст. ложки в день.

Запрещены рис и зерновые, зато можно добавить снова-таки специи, аджику, острый перец, чеснок, корнишоны, 3 ст. ложки белого или красного вина, обезжиренное какао, 1 чайная ложка 3-4% сливок. Но из этого «бонусного» списка можно съедать не более 2 продуктов в день.

3 этап диеты – «Закрепление»

Продолжительность данного этапа зависит от количества потерянных килограмм. 1 кг – 10 дней закрепления. Но этот этап разнообразен, так что выдержать его будет несложно, не пугайтесь.

Можно употреблять любые продукты из первого этапа, овощи из второго, добавить ежедневную порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 2 кусочка хлеба, 40 г зрелого сыра, а также картофель, фасоль, маис, макаронные изделия, горох и рис (но не более 2 раз в неделю). Отруби – 2,5 ст. л. в день.

На «Закреплении» можно 2 раза в неделю устраивать маленькие праздники и есть все, что захочется. Но не переборщите – 1 «праздничный» прием пищи максимум 2 раза в неделю.

И последняя, четвертая фаза – «Стабилизация»

Тут особых ограничений и правил нет, главное один раз в неделю устраивать белковые дни и не забывать ежедневно съедать по 3 ст. л. отрубей.

Плюсы диеты:

– она безопасна, так как все продукты натуральны;

– она эффективна даже для тех, кому тяжело похудеть;

– хорошо мотивирует, так как на первом этапе лишние килограммы уходят очень быстро;

– не имеет ограничений относительно количества потребляемой пищи;

– проста и удобна как для тех, кто сидит дома, так и для тех, кто ходит на работу.

Минусы диеты:

– в первые дни возможна повышенная утомляемость;

– недостаточно сбалансирована, поэтому может вызывать дефицит различных микроэлементов и витаминов;

– вызывает нехватку жиров, поэтому специалисты рекомендуют периодически добавлять в пищу небольшое количество растительного жира;

– данная методика похудения может прийтись не по душе тем, кто не очень любит готовить.

Однако в целом диета доктора Дюкана представляет собой действительно хороший способ похудеть. Причем, не просто скинуть лишние килограммы, но и в течение длительного времени не получить их обратно. Ну а если после окончания диеты придерживаться нормального правильного питания, то о лишних кило вы вообще можете забыть.

Как быстро похудеть на 5 кг

Диета минус 5 кг

Данная диета, которая помогает получить отвес минус 5 килограмм основана на принципу резкого ограничения количества потребляемых жиров и углеводов в процессе питания (больше всего мешают похудению именно жиры). В то же время, количество растительных продуктов питания сильно увеличивается, вплоть до их появления в избытке. Лучше всего использовать данную диету в летний период благодаря большому разнообразию овощей .

Уже в конце мая начинается сезон созревания ранних видов овощей, растительных продуктов, фруктов и ягод, которые необходимо взять как основу питания на период диеты минус 5 килограмм. В таком случае, благодаря большому количеству витаминов, минералов и аминокислот, которые содержаться в данных продуктах вы не только избавитесь от избыточного веса, а и принесете несравнимую пользу для организма в виде насыщения его всеми необходимыми полезными веществами.

Диета минус 5 килограмм рассчитана на период 5 дней. В течении каждого дня потеря веса должна колебаться в рамках одного килограмма. Такой, сравнительно большой, отвес скорее всего вызван несколькими причинами. Для начала большую роль играет тот факт, что в теплое время года в несколько раз увеличиваются физические нагрузки, люди начинаю вести более активный образ жизни, а следовательно снижается аппетит, уменьшается вероятность срывов на диетах и сжигается большее количество потребляемых калорий. Еще один прямой фактор, который влияет на снижение веса – это температура окружающей среды. В нашем климатическом поясе в летний период наблюдается высокая температура, которая вызывает повышенную потребляемость жидкости в организм, а как известно, большое количество воды помогает активизировать метаболизм и ускорить обменные процессы.

По желанию можно увеличить период диеты в два раза, то есть непрерывно повторить два цикла диеты.

Диета минус 5 кг – достоинства

Данная диета – это прекрасный вариант для снижения веса в короткие сроки и получения шикарных результатов. По сравнению с другими диетами, этот способ похудения достаточно легко переносится и не возникает желания срываться. Еще одним значительным преимуществом диеты минус 5 килограмм является присутствие в дневном рационе питания второго завтрака. Также неоспоримым достоинством данной диеты является наличие большого количества растительных продуктов питания, которые содержат минимальное количество калорий, но в то же время быстро насыщают организм и устраняют все недостатки организма в минералах и витаминах.

Диета минус 5 кг – недостатки

Данную диету нельзя назвать совсем удобной, потому что она рассчитана преимущественно на летний период, а следовательно и потеря веса не будет такой впечатляющей. Еще одним небольшим недостатком можно назвать резкое повышение физической активности, например, это работа на огороде. Да, несомненно, это увеличивает количество калорий, которые использует организм для нормальной работоспособности, но в таком случае все же необходимо будет немного изменить дневное меню. Например, можно добавить 200 г порцию риса, отваренного на пару или 100 г нежирной речной рыбы, или несколько кусочков черного горького шоколада.

Диета минус 5 кг – меню

День первый

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: небольшая порция (200 г) низкокалорийного или обезжиренного творога.
Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День второй

Завтрак: кофе без сахара и два ядра грецкого ореха.

Второй завтрак: небольшой банан и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День третий

Завтрак: кофе без сахара и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: полстакана смородины или клубники и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - куриное филе, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День четвертый

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: Салат, приготовленный из капусты и одного куриного или двух перепелиных яиц.
Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

День пятый

Завтрак: чай без сахара и полстакана любых ягод.

Второй завтрак: ядра двух грецких орехов и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей - говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

Японская диета для похудения появилась сравнительно недавно, но уже успела завоевать всемирную известность благодаря отзывам огромного числа людей, сумевших с ее помощью не только сбросить лишний вес, но и надолго удержать полученный результат, что, как известно, является даже более сложной задачей, чем само похудение.

К достоинствам японской диеты для похудения относится возможность добиться отличных результатов за довольно короткий промежуток времени, а также широкий ассортимент разрешенных продуктов, что позволяет чувствовать себя вполне комфортно и не испытывать острое чувство голода, в отличие от жестких монодиет типа гречневой, рисовой, овсяной и подобных.

Благодаря досконально просчитанному рациону, за время диеты удается кардинально перестроить обмен веществ в организме, что позволяет не только сбросить 5-8 кг, но и легко удерживать полученный результат в течение 2-3 лет, естественно, при неукоснительном соблюдении всех предписаний.

Предложенное меню включает в себя много овощей, соков, зелени и молочных продуктов, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, позволяет хорошо очистить кишечник и восстановить полезную микрофлору. Рекомендуемый для применения зеленый чай обладает хорошими антиоксидантными свойствами и обеспечивает прилив энергии, работоспособности и настроения. Кроме того, при данной диете нет ограничений в кулинарной обработке, то есть пищу можно варить, запекать и даже жарить, что является большим плюсом для нелюбителей отварной пищи.

Но, при всех своих достоинствах, японская диета для похудения подходит далеко не всем, так как считается довольно жесткой и основана на существенном ограничении калорий (за счет легкоусвоимых углеводов) и полном запрете соли, алкоголя, мучных изделий и сладостей. В повседневное меню обязательно включается кофе, поэтому такой способ похудения запрещен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и кормящим матерям. Медики не рекомендуют подобные методы применять чаще, чем раз в год, из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона.

Существует несколько вариантов японской диеты, рассчитанной на 7, 13 или 14 дней. Основное их отличие в том, что при более длительном сроке, естественно, теряется больше лишнего веса. В остальном они полностью идентичны и имеют сходное меню, противопоказания, достоинства и недостатки. Причем, просидев на диете 7 дней и адаптировавшись к новому питанию, вы легко сможете выдержать ее и 14 дней.

Но, к японской диете на 13 или 14 дней предъявляются еще более жесткие ограничения в плане частоты применения – ее следует повторять не чаще, чем раз в 2-3 года. Человеку относительно стройному, с небольшим лишним весом лучше ограничиться 7 днями, а при наличии большого количества лишних килограммов и ожирения целесообразнее пройти полный курс в 14 дней.

Японская диета на 7 дней

Для лучшего эффекта перед началом диеты специалисты советуют предварительно подготовить организм к ней, питаясь в течение 2-5 дней здоровой пищей с ограничением соли, сладостей, копченостей, алкоголя или провести разгрузочный день.

Так как японская диета на 7 дней полностью сбалансирована и скрупулезно рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, ее нужно придерживаться очень строго. То есть, при японской диете на 7 дней нужно питаться четко по предложенной схеме – нельзя заменять продукты на аналогичные и менять местами дни, иначе желанный эффект не будет достигнут.

Неукоснительное соблюдение рациона позволяет организму за несколько дней привыкнуть к диетическому питанию и не испытывать чувство голода. Кроме того, для эффективного похудения и выведения вредных токсинов и шлаков рекомендуется пить как можно больше жидкости в течение дня – обыкновенной воды, минералки без газа и зеленого чая, причем воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Вода является наилучшим природным растворителем, отлично растворяет и выводит из организма все лишнее, поэтому без нее невозможен эффективный процесс похудения и очищения. Первый стакан воды нужно выпить натощак, сразу же после пробуждения, остальные выпивайте равномерно в течение дня, не ранее, чем за полчаса до еды и 2,5 часа после нее. О том, как правильно пить воду, прочтите подробнее в статье на нашем сайте.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (не магазинного, в котором содержится соль и консерванты, а желательно свежеотжатого).
Ужин: отварная или слегка обжаренная рыба, примерно 250 грамм.

Второй день

Завтрак: чашка кофе с подсушенным кусочком хлеба грубого помола.
Обед: капустный салат с кусочком рыбы (отварной или жареной).
Ужин: кусочек отварной говядины (150-200 гр) и стакан 1%-го кефира, желательно одно-двухдневного.

Третий день

Завтрак: черный кофе.
Обед: кабачок, обжаренный с растительным маслом.
Ужин: 2 крутых яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день

Завтрак: чашка кофе с ржаным сухариком.
Обед: салат из отварной моркови (3 больших штуки) с растительным маслом, 1 сырое яйцо и 10 грамм сыра твердых сортов.
Ужин: 2 средних яблока.

Пятый день

Завтрак: салат из свежей моркови, сбрызнутой лимонным соком.
Обед: кусочек рыбы отварной или жареной со стаканом томатного сока.
Ужин: 2 небольших яблока.

Шестой день

Завтрак: черный кофе.
Обед: ½ кг отварной курицы, салат из сырых овощей с оливковым маслом (морковь, капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови или капусты с маслом.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты (яблоко, груша или апельсин).
Ужин: выбирается любое меню из ужина предыдущих дней, кроме третьего.

Если в первые дни рацион покажется вам слишком скудным и голодным, специалисты советуют, пока вы не привыкните к новому питанию, использовать маленькие хитрости:

Пережевывайте пищу тщательно и не спеша, не глотайте ее целиком – так быстрее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как известно, приходит не сразу, а не ранее, чем через 15-20 минут после еды. Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.

Перед едой (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сразу притупится. Диетологи утверждают, что часто чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, на самом деле, ему достаточно выпить стакан воды.

Накладывайте свою порцию еды в маленькую тарелку, чтобы визуально она не казалась полупустой. Со стола уберите лишние кастрюли и сковородки с едой. Сосредоточьтесь на поглощении пищи, не читайте и не смотрите телевизор во время еды, так как это способствует перееданию.

Через несколько дней желудок сократится в объеме и чувство сытости будет наступать от уменьшенного количества пищи,ведь в нормальном нерастянутом состоянии наш желудок имеет маленький объем и достаточное количество съедаемой еды должно помещаться в пригоршне. Японцы же вообще советуют никогда не заполнять желудок полностью, чтобы не растягивать его, а лишь на 8 частей из 10. Наверное, именно поэтому японская нация самая стройная в мире.

Правильный выход из японской диеты для похудения

Несмотря на огромную популярность и эффективность японской диеты для похудения, неправильный и поспешный вывод из нее может свести на нет все усилия, а сброшенные килограммы могут мгновенно вернуться вновь. Для того, чтобы окончательно закрепить полученный в процессе похудения вес, нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, ведь 7-14 дней — недостаточный срок для полной адаптации организма к новому режиму питания.

В течение первой недели не рекомендуется есть жирную пищу, копчености и сладости. Привычные продукты питания нужно добавлять постепенно, не более одного в день. Помните,что чем дольше будет длиться адаптационный период (в идеале 1-2 недели), тем больше шансов навсегда закрепить стройность и изящность.

Твоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Как сбросить 20 кг за месяц? – Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Диета минус 20 кг. – Неделька первая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

Половинка апельсинки.
Одно яйцо (только вареное).

На обед:

На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

Стаканчик чая без сахара.
Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

Половинка грейпфрута.
Два яйца вареных (куриных).

На обед:

Жареная курочка без кожицы.
Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

Тостик.
Апельсинчик.
Несколько яиц (вареных).
Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное (куриное) – одно.
Несколько апельсиновых долек.

На обед:

Помидорчики.
Тостик.
Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

Два апельсинчика.
Половинка грейпфрута.

На обед:

Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
Сока – стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

Салатик из овощей.
Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное – одно.
Стакан воды.
Маленький грейпфрут.

На обед:

Вареные овощи.
Два яйца вареных.

На ужин:

Один апельсинчик большой.
Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

Маленький грейпфрутик.
Одно яйцо (вареное).

На обед:

Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.
Стакан минеральной водички.

На ужин:

Мясной фарш без жира.
Чашечка черного несладкого чая.

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

Большой грейпфрут.
Маленький апельсинчик.
Одно яйцо (сваренное).

На обед:

Грейпфрут или апельсин.
Курочка вареная или жареная без кожи.
Помидорчики.

На ужин:

Овощи вареные.
Салатик с зеленью (без майонеза).

Диета минус 20 кг. – Неделька вторая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

Несколько вареных яиц.
Апельсинчик один.

На обед:

Салатик из овощей.
Жареное мяско.

На ужин:

Грейпфрут.
Вареные яйца (два штуки).

День – вторник.

На завтрак скушай:

Яйцо вареное – одно.
Половинка грейпфрута.
Половинка апельсинки.

На обед:

Салатик из фруктов.
Мясо (жареное или вареное).

На ужин:

Один апельсин.
Яйцо вареное (два).

День – среда.

На завтрак скушай:

Пол – апельсина.
Одно яйцо вареное.

На обед:

Огурчики.
Жареное мясо.

На ужин:

Грейпфрут.
Апельсин.

День – четверг.

На завтрак скушай:

Стаканчик сока.
Одно яйцо вареное.

На обед:

Сыр белый (в совершенно любом количестве).
Два яйца (вареных).

На ужин:

Вареные яйца (два).
Стаканчик воды.

День – пятница.

На завтрак скушай:

Любой фрукт.
Одно яйцо (вареное).

На обед:

Рыба (в любом виде и количестве).
Стаканчик сока из апельсинов.

На ужин:

Яйца вареные.
Ломтик белого хлеба (небольшой).

День – суббота.

На завтрак скушай:

Грейпфрут.
Стакан сока из грейпфрута (неполный).

На обед:

Три помидора.
Один апельсин.

На ужин:

Фруктовое ассорти: мандарин, яблоко, дыня, персик, яблочко, апельсин.
Сок фруктовый (без сахара).

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

Апельсин.
Грейпфрут (одна половинка).
Сок (любой).

На обед:

Жареная курица (без кожи).
Овощи вареные.
Помидор.

На ужин:

Два помидора.
Курица вареная (без кожи).
Вареные овощи.

Диета минус 20 кг. – Неделька третья.

День – понедельник.

Кушай, в течение всего дня, все фрукты, кроме: фиников, инжиров, бананов, винограда, манго.

День – вторник.

Можно кушать и салатики, и овощи, избегая сочетания злаков (сухих) и картошечки.

День – среда.

Время – любое. Кушай вареные овощи, фрукты, салаты (все – в неограниченном количестве).

День – четверг.

Тебе, сегодня, можно кушать рыбку, овощи вареные и салатик. Последнее блюдо – в любом количестве.

День – пятница.

Твои блюда – курочка вареная и вареные овощи.

День – суббота.

Какой твой любимый фрукт? Вот, го, в честь выходного дня, тебе и можно кушать, пока есть настроение. Кушай его хоть целый день, но не смешивай с другими фруктами.

День – воскресенье.

Этот день – тоже фруктовый. Выбирай, какой ты еще фрукт любишь. Его и кушай, в течение всего воскресного дня.

История о том, как я сбросила 20 кг и потом набрала их снова

Стать стройной – легко. Только прибавит ли это счастья?

В пятницу в «Пусть говорят» говорили про лишний вес. Симпатичная провинциалка Тамара ожесточенно исповедовалась: ни мужика нет, ни работы. Лучше, говорит, покончить с собой, чем так жить. А все потому, что весит она 110 кг.

Когда Тамара закончила, стали высказываться эксперты. Кто-то настаивал на походах в спортзал. Кто-то предложил обратиться к эндокринологу. А я вспомнила, как когда-то тоже мечтала быть худощавой стройняшкой…

Весной прошлого года я весила 68 кг. Для моего роста цифра почти идеальная. Шла к этому четыре месяца, сбросив на разных диетах «двадцатку». Никаких спортзалов - занималась дома, по старинке. Ноги под диван - и давай поднимать бренное тело. Два подхода утром и вечером по десять минут. Хомячить стала меньше. Утром - бутерброд с кофе. Днем - рыба и салатик овощной, вечером - кефир. Жить можно.

В мае свершилось долгожданное: обновила гардероб и стрижку. Потом подумала-подумала и решила: гулять так гулять! И купила машину. Наверное, не очень скромно такое говорить, но я смотрела в зеркало и понимала: стала совсем другим человеком! Ну не было у меня раньше такого восхитительного блеска в глазах, честное слово! «Бриллиант наконец-то получил огранку!», - как не без ехидства, но абсолютно справедливо говорила подруга.

Ну, думаю – все, теперь и в личной жизни как попрет, как попрет… Берегитесь, мужики, выхожу я, красивая! И поначалу вроде все шло как надо. Парни на улице оборачивались, иногда и из соседних машин мужчины вглядывались. Но… Просить телефончик почему-то никто не спешил. Слов восхищения я дождалась лишь от двух людей – моего инструктора по вождению и давнего приятеля, который не видел меня пару лет.

А потом наступило лето. Выходные проводили с друзьями на природе. Шашлыки, каша походная из тушенки и гречки… Сначала отказывалась, пыталась в сторонке хрустеть огурцом, а потом… В общем, постепенно все мои родимые 20 кг вернулись на место.

Я бы рыдала ночи напролет, проклиная себя, тряпку безвольную, кабы не одно обстоятельство. Чем больше я «восстанавливала» вес, тем больше кавалеров за мной увивалось. Чего, говорю, вам надо? Раньше, значит, просто дружили, а сейчас неймется познакомиться поближе?

«Так ты стала добрее и внимательнее», - говорят. И тут в голове у меня щелкнуло – я же просто перестала париться, высчитывая калории. Перестала злиться на себя, что хочу конфету, а ее никак нельзя съесть. У меня появились другие увлечения – встречи с друзьями, прогулки по Москве, походы в кино. И посиделки у меня на кухне. Не с овощными салатами, а пирогами и блинами.

Мужчины в машинах, когда мы все стояли в пробке, стали чаще улыбаться, особенно увидев, что я подпеваю радио. На катке обязательно кто-то из парней брал меня «на поруки» - помогал добраться до бортика, корчась от смеха. Потому что я тоже от души смеялась над собой: мол, чего это буренку на лед понесло. А потом мы пили горячий чай и договаривались, какой фильм пойдем смотреть.

В общем, я решила так. Ничего хорошего в лишнем весе, конечно, нет и стройные, худощавые девушки – это красиво. Но если этот лишний вес – и правда лишний. Поэтому я все-таки сяду опять на диету. Только скину к весне не 20, а всего 5-6 кг. А потом надену любимое красное платье, туфли на высоком каблуке и пойду по улице гулять. Буду улыбаться прохожим и радоваться жизни. Видите ли какое дело: в каждом из нас - тьма достоинств. Но только у нас, у пышек, они видны сразу! Я давно об этом догадывалась.

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года

За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению "ем за двоих". Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года

Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что "малышка из меня все соки высосала". Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года

Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все "вредные" продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года

Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев

За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев

После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

В последние месяцы много отечественных и голливудских звезд стали мамочками. Как же им удается вернуть форму всего за пару месяцев?

Ключ к стройности после родов # 1: терпение

Если вы забеременели в нормальном весе и набрали за время вынашивания малыша от 10 до 14 килограммов, то после родов эти килограммы плавно уйдут. Правда, при условии что вы будете следить за питанием и не станете игнорировать регулярные физические упражнения. Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес и до беременности или вы набрали больше положенного за девять месяцев, то ”путь назад” к хорошей фигуре займет не менее года.

Многие специалисты говорят, что активные меры по похудению: ощутимое уменьшение калорийности питания, усиление программы тренировок, – стоит предпринимать не ранее чем спустя шесть месяцев после родов.

Ключ к стройности после родов # 2: питание

Даже не думайте о строгих диетах, хором уверяют специалисты. Ваша любимая знаменитость, возможно, прямо из родильного зала вышла в скинни-джинсах 42 размера, но хорошо ли это для ее здоровья? И потом, любая диета вызывает чувство обделенности, а значит, легко сорваться и действительно ”наесть” лишнего.

Что советуют молодым мамочкам эксперты? Питайтесь разнообразно, дробно (5–6 небольших приемов пищи в день лучше, чем один мегасытный ужин) и полноценно. Калорийность вашего рациона не должна опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Пусть у вас под рукой будут полезные перекусы: яблоки, морковь, цельнозерновые крекеры и хлебцы, пророщенная пшеница и прочие диетические вкусности, разрешенные педиатром для вашего с малышом рациона.

Ключ к стройности после родов # 3: питьевой режим

Пейте много воды – обычной, негазированной минеральной, зеленого чая – в течение дня. Это не только спасет ваш организм от риска обезвоживания, но и ускорит метаболизм, притупит чувство голода, а также уменьшит объем съедаемых вами порций, ведь желудок уже частично будет наполнен. Как определить, хватает ли вам воды, особенно если пресловутые восемь стаканов в день кажутся вам ”океаном”? Эксперты подсказывают: если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча (просим прощения за неделикатные подробности!) должна быть относительно прозрачной и вы должны испытывать позывы в туалет примерно каждые 3–4 часа.

Алкоголь и газированные напитки из своего рациона исключите, по поводу кофе и любимых травяных настоев, свежевыжатых соков лучше проконсультироваться со специалистом.

Ключ к стройности после родов # 4: грудное вскармливание

Среди ученых нет единого мнения в этом вопросе. Одни считают, что достаточно только грудного вскармливания, чтобы вернуть свой вес до беременности. Другие не находят никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто по тем или иным причинам перевел ребенка на искусственное вскармливание. Однако не вызывает сомнения факт, что грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери – оно укрепляет здоровье и эмоциональную связь мамы и малыша.

Ключ к стройности после родов # 5: движение

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Собственно, забота о малыше – это уже нагрузка, но не полноценная. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины подсчитали: суммарное фитнес-время для женщины, желающей похудеть после родов, должно составлять не менее 150 минут в неделю.

Что можно? Танцы, отдельные элементы йоги и стрейчинга, кручение обруча, ходьба в быстром темпе, прогулки.

Что нежелательно? Плавание, приседания, бег, аэробика, теннис, прыжки и поднятие тяжестей (пока мышцы тазового дна не восстановятся).

Когда начинать занятия фитнесом? После естественных неосложненных родов – спустя 6–8 недель, при кесаревом сечении или тяжелых родах – тогда, когда разрешит врач. Нагрузки должны быть регулярными: 3–5 раз в неделю по 30–60 минут в день.

Ключ к стройности после родов # 6: сон

Недосып приводит к набору веса и затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов, особенно если молодая мама спит ночью пять часов и меньше. Коварная цепочка работает так: если вы устали, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению массы тела. Кроме того, когда вы ощущаете, что силы на исходе, у вас нет желания заботиться о себе, делать упражнения, готовить здоровую пищу – перекусы на ходу чем попало становятся плохой привычкой. Специалисты советуют: когда полноценные восемь часов сна невозможны, устраивайте сонные паузы днем, пока малыш спит.

Ключ к стройности после родов # 7: косметические процедуры

После родов тело требует к себе повышенного внимания: ”бонусом” к лишнему весу зачастую идут целлюлит и растяжки. Однако заниматься собой необходимо после консультации с врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов. Так, химический пилинг, мезотерапию, микродермабразию нельзя делать при грудном вскармливании.

Что поможет стать стройнее?

Миостимуляция. ”Замена” физических нагрузок на проблемные области: ягодицы, пресс, бедра. Приборы-миостимуляторы (чаще выглядят как пояс или подушка-бабочка) за счет воздействия импульсов вызывают сокращения мышц, как во время тренировки.

Водорослевые обертывания. Содержат биоактивные вещества, которые помогают бороться с растяжками, выводят токсины, улучшают обмен веществ и состояние кожи.

Массаж. Ручной, вакуумный, аппаратный… Процедура ”подтягивает” кожу, улучшает ее питание и кровообращение в ней, усиливает обмен веществ, способствует выводу токсинов, ”разбивает” подкожные жировые отложения.

Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой

Не давайте себе погрязнуть в рутине и мрачных мыслях о том, что теперь ваше отражение в зеркале всегда будет похоже на бегемота. Не дай боже начнете заедать это настроение и ухудшите ситуацию… Замечательно, если рядом есть муж, друзья и близкие, которые помогают вам ухаживать за малышом, следить за домом. Положительные эмоциональные встряски: шопинг, походы в кино и театр, любимые книги и музыка, салонные процедуры, даже отдых на природе с ребенком, – все это зарядит вас энергией и избавит от синдрома белки в колесе.

Обратите внимание, приведенные ниже рекомендации рассчитаны на здоровых людей, при наличии каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом!

1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.

2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью аккупунктуры можно подавить аппетит.

3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки в день позволит ускорить ваш метаболизм.

4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.

5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.

6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.

7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.

8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.

9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.

10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.

11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

12. Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.

13. Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.

14. Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.

15. Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.

16. Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.

17. Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.

18. Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.

19. Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.

20/ Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять на 187 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).

21. Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.

22. Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.

23. Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся

обработке, содержат крайне неполезные для здоровья транс-жиры и искуственные подсластители.

24. Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес.

25. В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

Обо всем, что мешает похудеть.

Сахар

Если вам необходима сахарная подпитка или поддержание энергии - остановитесь на шоколаде или зерновых батончиках, либо отдайте предпочтение фруктам, сухим или свежим, которые будут обеспечивать натуральный подъем уровня сахара.

Бакалейный шопинг

Закупайте продукты, когда вы сытая, а не голодная. Напишите список того, что необходимо купить, чтобы поддерживать ваш режим, избегая искушения отведать чего-нибудь вкусненького!

Порционный контроль

Постепенно урезайте размер ваших порций – это не наказание, просто небольшие изменения сыграют большую роль через некоторое время.

Перчите

Добавляйте различные специи в пищу, к курице, рыбе или рису. Так блюда станут вкуснее, а вы – стройнее.

Паровое решение

Попробуйте не варить овощи, а готовить на пару: это занимает всего около 15 минут и помогает сохранять все минералы и питательные вещества.

Готовьте в большом объеме

Готовьте две порции пищи за раз, чтобы урезать время, проведенное на кухне. Готовка пищи заблаговременно означает лишь то, что вам будет необходимо подогреть пищу к моменту ее приема, но при этом у вас останется время для других дел, помимо кухни.

Готовим супы

Делайте полезные, легкие супчики и тушеное - они очень питательны и легко готовятся.

Что на счет десерта?

На десерт попробуйте приготовить печеные бананы (готовятся около 20 минут), политые сверху биойогуртом или медовым соусом. Либо разморозьте летние фрукты и украсьте их нежирным биойогуртом.

Небольшая замена

Замените мясо постной курицей или другой птицей, в которой больше белков и меньше жиров.

Не торопитесь

Ешьте медленно, чтобы вы могли вовремя понять, когда вам уже достаточно.

Жидкие калории

Подсчитывайте ваше "жидкое" потребление: энергетические или молочные напитки содержат очень много калорий.

Наслаждайтесь хорошей пищей

Если ночью вы собрались повеселиться, хорошо подкрепитесь перед выходом, чтобы избежать полуночного объедания.

Слово матери

Если вы мама, не доедайте остатки за ребенком.

Передовой план

Планируйте ваши перекусы, чтобы во время полуденного голода вы уже имели под рукой что-то специально приготовленное. Например яблоко.

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо делать специальные упражнения, а также заниматься спортом.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Поэтому, даже самые строгие диеты иногда не дают желаемых результатов. Чтобы похудеть в этих участках, приходится приложить немало сил. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Наверное, каждая из нас задумывалась над тем, почему же именно в зоне бедер и ягодиц ”жировые запасы” откладываются больше всего. Виной всему этому служит стресс, неправильный малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища. Все эти факторы не только негативно сказываются на нашей фигуре, но и на состоянии нашей кожи – она становится обвисшей и теряет свою эластичность.

Мы сразу хотим отметить, что значительно похудеть в зоне бедер и ягодиц с помощью лишь одной диеты не получится. Поэтому диету рекомендуется сочетать со специальными физическими упражнениями, а также с различными косметическими средствами (скрабами, средствами для похудения и тому подобное). Только комплексный подход поможет вам добиться желаемых результатов.

Основное правило такой диеты заключается в том, чтобы в день потреблять не более 25 грамм белковой пищи. Такая диета идеально подходит тем девушкам, которые являются обладательницами фигуры типа ”груша”. Чтобы привести свое тело в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона такие продукты, как: жирное мясо, сливочное масло, сметану, чипсы, мороженое, сладкое и мучное, шоколад и любую жирную пищу.

Чтобы сантиметры уходили с ваших ягодиц и бедер, в свой ежедневный рацион необходимо включить такие продукты: сухофрукты и свежие фрукты, овощи, морепродукты, варенье и джемы, хлеб из муки грубого помола, горох, злаки и бобы, рис, постное мясо.

Как уже говорилось выше, для достижения быстрого результата правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. Если занятия в тренажерном зале вам не по душе, то можно заняться танцами, покататься на коньках, записаться на плавание, аэробику или просто дома прыгать на скакалке.

Если вы хотите скинуть лишние сантиметры не только с области бедер и ягодиц, но и с области икр, то такая диета подходит вам отлично. Такая диета за считанные дни сделает вашу фигуру более изящной, и вы сможете наслаждаться результатами. Самое главное, что при такой диете вам не придется голодать. Принцип диеты основывается на том, что в день можно употреблять не более 1200 калорий. Чтобы сбросить вес, из своего рациона нужно исключить сахар, жареные и сладкие блюда, мучные изделия. Кроме того, в день необходимо выпивать не менее полутора литра жидкости: травяных чаев, зеленого чая, соков, ну и конечно же, чистой воды.

- Завтрак: стакан 1% кефира или йогурта (без добавок), кусочек черного хлеба с помидором и один любой фрукт.
- Обед: 200 г отварной курицы без кожуры, порция овощного салата с лимонным соком и чашечка кофе/чая.
- Ужин: 200-250 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста, фасоль), одно печеное яблоко и 100 мл сухого вина.

День второй:

- Завтрак: 150 грамм салата, 25 грамм отварных грибов, 25 грамм черного хлеба и чашечка кофе/чая.
- Обед: 50 грамм хлеба с отрубями, 50 грамм сыра и один любой фрукт.
- Ужин: 200 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста и фасоль), 200 грамм гречневой каши и 150 мл сухого вина.

Такая диета позволяет сбросить два–три килограмма за неделю. Однако учтите, что она относится к ряду строгих диет, поэтому во время такой диеты рекомендуется пить поливитамины, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.

"Отрезаем уши"

Лучше всего проводить диету для ног в арбузно-дынный сезон. Арбузная диета лучше всего подходит для уменьшения объемов. Арбуз не только способствует похудению бедер и ягодиц, он также эффективно выводит из организма лишнюю жидкость и устраняет отечность. Благодаря этому ваша кожа будет подтянутой.

Дыня, так же, как и арбуз, очень ценный продукт. Она очень вкусная и обладает лечебными свойствами. Дыня хорошо усваивается организмом и выводит шлаки, она является хорошим мочегонным средством и прекрасно стимулирует процесс кроветворения. Поэтому арбузно–дыневая диета очень эффективна.

Однако, перед тем, как приступить к избавлению от ”ушек” в зоне галифе, вам придется полностью исключить из своего рациона кофе, шоколад, жирную и пряную пищу.

Употреблять в пищу можно любые фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет: укроп, салат, огурцы, перец, капусту, авокадо, яблоки, кабачки, петрушку, фасоль и прочие. Кроме этих продуктов вам за день необходимо съедать по половине арбуза или дыни. Эту порцию необходимо разделить на три–четыре приема.

Однако, не смотря на то, что разрешается употреблять в пищу почти все фрукты и овощи зеленого цвета, от зеленого винограда и горошки придется отказаться. Но в свой недельный рацион питания, помимо вышеперечисленных фруктов и овощей, нужно один раз включить одно из ниже перечисленных блюд:

- 50 грамм несладких хлопьев, стакан диетического йогурта и порцию смешанного салата;

- 150 грамм любых грибов, приготовленных на гриле, порцию смешанного салата и одну отварную картофелину;

- два хорошо прожаренных постных бифштекса с помидорами и двумя столовыми ложками вареной кукурузы.

И опять же, есть одно но. Нельзя избавиться от ”ушек” только с помощью диеты. Необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. К счастью, подобрать такой комплекс упражнений очень просто.

Идеальное похудение с точки зрения диетологов

Диетологи считают, что эффективная диета для ног должна соответствовать следующим правилам:

- Диета должна быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах мясные и нежирные молочные продукты, растительные масла, фрукты, овощи и цельные крупы. Кроме того, в такой диете, кроме трех основных приемов пищи, должно быть три перекуса.

- Диета должна состоять только из натуральных продуктов, которые не содержат консервантов.

- Так же диета должна быть вкусной, чтобы вы смогли избежать срывов.

- Необходимо включать в свой рацион питания достаточное количество белков, так как они играют важную роль в нашем организме: отвечают за работу мозга и обмен веществ, за состояние кожи и волос, за процесс снижения веса и так далее.

- Девушки должны в день употреблять 1200 калорий. Снижение калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это способствует еще большему набору веса.

- Пища должна содержать достаточное количество клетчатки и витаминов.

- Пища должна содержать минимальное количество жиров, но при этом полностью исключать жиры из своего рациона нельзя, так как они играют важную роль для нашего организма. Причем в рационе должны присутствовать как растительные жиры, так и жиры животного происхождения.

- Какой бы способ питания вы не выбрали, в день необходимо выпивать не менее полутора литра воды. Чтобы нормализовать процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (можно добавить лимонный сок).

- Любую диету необходимо дополнять физическими упражнениями или любой физической

активностью: танцами, аэробикой, плаванием, прогулками быстрым шагом и тому подобное.

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

1.    Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

2.   Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.

3.   В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.

4.   Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5.   Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.

Вспомним, как устроены мышцы ног.

Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.

Техника выполнения упражнений для похудения ног

1.   Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.

2.   Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.

3.   Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.

4.   Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.
5.   Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.

6.   Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.

7.   Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнутые в коленях ноги подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в медленном темпе в течение 30 – 60 секунд

8.   Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите над полом слегка согнутые в коленях ноги и выполняйте упражнение «ножницы» в медленном темпе в течении 30 – 60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

9.   Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки. Затем присядьте, разводя в стороны колени, снова выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

10.   Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, опираясь на носки и поднимая руки вверх. Затем подпрыгните, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

Сегодня очень часто говорят о пользе белка в питании каждого человека, не вдаваясь в подробности. Поэтому мы решили рассказать, чем полезен белок на самом деле.

Чем полезен белок

1. Белок – это строительный материал для нашего организма. Именно он является основой всех клеток нашего тела, начиная от кожи, глаз, волос и заканчивая внутренними органами.

2. Белок обеспечивает функциональную работу нашего организма. Из него состоят все ферменты, отвечающие за процесс пищеварения, метаболизма и работы всех жизненно важных процессов.

3. Белок помогает худеть. В этом и заключается польза питание с преобладанием белковой пищи. А все из-за того, что для расщепления молекул белка наш организм требует намного больше энергии, чем для расщепления клеток жира или углеводов. Поэтому если вы хотите похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от мяса или рыбы.

4. Говоря о том, чем полезен белок, нельзя не упомянуть его энергетическую функцию, так как именно это вещество дает нашему организму наибольшее количество полезной энергии для работы.

Сколько белка нужно съедать в день

Этот вопрос является так же достаточно важным и актуальным в сбалансированном диетическом питании. Каждый человек должен употреблять в пищу около 1,3 – 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Благодаря этой формуле не сложно посчитать, сколько белка в день необходимо именно вам.

Так же следует обратить внимание не только на общее количество белка, которое необходимо каждой из нас для нормальной жизнедеятельности, но и на равномерность его употребления. Так, ученые считают, что человеческий организм способен усвоить за один прием пищи не больше 30 грамм белка (в переводе на еду – это около 150 грамм куриного мяса).

Теперь вы знаете, чем полезен белок и почему так важно употреблять его в пищу каждый день.

Средняя суточная калорийность 1694 Ккал.

Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов. В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма. По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета. Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты - что, скорее всего, потребует консультации с врачом. Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови - что так же требует консультации у врача.

Диета противопоказана: при беременности - может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью - та же причина, имеются почечная недостаточность - колебания уровня сахара и ряд других.

Диета Аткинса является двухфазной - в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов - что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений - максимальное снижение веса. По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов - в этом сложность диеты - максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма - постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки. Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению - что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом - потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково - углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается - если имел место быть их излишек - наш организм только их и способен запасать - такова наша физиология).

Цифра в 20 грамм легко достижима - это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка - поэтому никакого быстрого питания и перекусов. Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве (условно) продуктов - понятно, что подразумевается ваша инициативность - никаких излишеств - кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода - никаких чипсов за сериалами.

Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

любая рыба (и морская и речная)
любая птица (включая дичь)
любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы - но лучше заранее рассчитать рецепт)
в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные)
любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству - заранее рассчитать рецепт)
все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)
любые свежие грибы

Дополнительное ограничение - нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.

Список запрещенных продуктов:

алкоголь в любом виде
жиры искусственного происхождения
сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам)
фрукты (во всех большое содержание углеводов - даже в среднем лимоне их почти 5 грамм)
овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза - рассчитать рецепт)
кондитерские изделия (все содержат сахар)
хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)

Список продуктов с ограничением по количеству

капуста
кабачок
горох
помидоры
лук
сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light - любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов - а это явный перебор суточной нормы).

Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты еще более простая - организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.

Допустимая суточная норма углеводов приближается примерно к 40 граммам (для каждого человека индивидуально). Но теперь требуется постоянный контроль веса - снижение жировых отложений будет продолжаться (но несколько медленнее). Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты - пока вес не начнет увеличиваться - это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас). В дальнейшем перейдете этот уровень - начнете набирать вес - и наоборот.

Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам - например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем - понятно, что наберете небольшой излишний вес - уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки - как в первой фазе - пока не приведете свой вес к норме.

Достоинства диеты Аткинса

С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая - ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия). Диета Аткинса высокоэффективная - следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ. Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.

Недостатки диеты Аткинса

Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) - возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов. Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность - всю жизнь контролировать баланс углеводов. Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.

Пример белковой диеты

Первая неделя

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба в любом количестве.

2 день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 день Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день
Завтрак: только черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

5 день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: любого из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня.

Вторая неделя

Повторение первой недели в обратном порядке. То есть рацион восьмого дня белковой диеты полностью равен рациону седьмого, 9=6, 10=5 и так далее.
Чай, кофе следует пить без сахара, мясо должно быть без приправ и специй. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется в день выпивать не менее литра воды — простой или негазированной минеральной.

Грядет самая долгожданная пора – лето. Каждая девушка старается прихорошиться, прикупить новый купальник, платье, ну и, конечно же, привести в порядок фигуру. Весь интернет пестрит различными советами о похудении, однако, только приступишь к их чтению, как все желание сесть на диету сразу отпадает. Кто-то советует слишком дорогие продукты, кто-то предлагает пожить только на кефире, кто-то – на воде. Тогда, естественно, что ни одна девушка, как бы сильно она не хотела похудеть, не сможет просидеть на такой «морилке», а если и сможет, после окончания «голодовки» наберет весь сброшенный вес.

В нашей статье мы расскажем вам про самые эффективные диеты, не требующие больших жертв и неимоверных усилий. Худейте себе в радость!

Рисовая диета

Итак, первая диета, которая заслуживает внимания, учитывая ее результативность – рисовая диета.

Если вы решили посидеть на рисовой диете, то можете быть уверены, что это самая эффективная диета для живота. Плюс ее состоит в том, что, кроме того, что вы избавитесь от лишнего веса, вы еще и проведете очистку организма. Все это потому, что рис является уникальным продуктом. Нельзя сказать, что он совсем не съедобный, нет, рис достаточно приятен на вкус, также он питателен и, что важно для любой диеты, малокалориен, в нем содержатся витамины группы В.

Также к плюсам рисовой диеты можно отнести и то, что при ее помощи вы выведите все шлаки и другие вредные вещества из организма. А если обратить внимание на фигуру девушек из восточной Азии (где рис является основным рационом питания), то можно заметить, что фигуры у них идеальные.

Существует огромное множество интерпретаций рисовых диет, но мы вам расскажем об одной, для тех, кто хочет радикально похудеть. Это самая эффективная диета для живота.

Жесткая диета на 1-3 дня

Конечно, самые эффективные диеты – это жесткие диеты, которые заставляют нас помучаться несколько дней, однако дают видимый результат. Примером такой, станет очень жесткая рисовая диета продолжительностью либо один, либо три дня. Итак, утром отварите себе стакан риса. В течение всего дня вы должны есть только этот рис, стакан риса и ничего больше! Разрешается для придания вкуса добавить яблочного сока. Если будет невмоготу, то можете съесть одно или два яблока. Если вы решились на такую однодневную диету, то ее стоит проводить раз в неделю, однако трехдневную жесткую диету не рекомендуется проводить чаще, чем раз в месяц.

Маленькие секреты для правильного похудения

Для любой рисовой диеты рекомендуется использовать только НЕ очищенный рис, это потому, что в неочищенных зернах содержится больше витамина группы В;
Во время курса похудения не употребляйте простую питьевую воду, а пейте только минеральную, но без ГАЗА!
Лучше заменить черный чай и кофе на зеленый чай (если нет противопоказаний к употреблению) или сок;
Так как во время рисовой диеты из организма вымывается большое количество калия, то советуем вам пить его дополнительно.

Самые легкие и эффективные диеты

Еще в конце прошлого века большую популярность набрала низкокалорийная диета. А все потому, что в ней сочетаются классические компоненты, которые присутствуют в нашем рационе каждый день: белки -30%, жиры – 10%, углеводы – 60%. Плюс такой диеты состоит еще и в том, что благодаря ее помощи, из организма уходит «плохой» холестерин.

При такой диете вы должны выпивать в день не меньше двух литров воды и, конечно же, не сидеть на месте, а заниматься физическими упражнениями и соблюдать активный образ жизни. Огромным плюсом этой диеты является то, что вам не придется отказывать себе в приеме таких продуктов как: рис, макароны, ХЛЕБ, картофель, и наши любимые фрукты, они, как никто другой, поставляют в наш организм углеводы, которые дают ощущение сытости.

Также, вам необходимо запомнить пару простых правил, которые помогут вам в любой диете:

Ни в коем случае не голодайте, морить себя голодом НЕЛЬЗЯ!
Необходимо принимать пищу не реже, чем 5 раз в день, но небольшими количествами;
Потребляйте как можно больше воды;
Пусть большой объем потребляемой пищи составляют именно низкокалорийная клетчатка и животные белки;
Обязательно совмещайте любую диету с физическими нагрузками.

Нельзя сказать, что существуют самые эффективные диеты, которые помогут вам, ничего не делая, стать стройной и неотразимой, нет. Любая диета должна совмещаться с физическими упражнениями. Это совершенно не означает, что вы должны каждый день ходить на пробежку в парк, записаться в тренажерный зал, купить домой беговую дорожку и забыть про свободное время, нет, помните, что каждая диета должна доставлять вам хоть каплю удовольствия. Вы не должны себя мучать и подвергать голодовкам, останавливаться у ларьков с пирожными и ронять слезы от желания их съесть.

Любая диета должна быть сбалансирована, к примеру, всем известная сельдереевая диета – эффективная диета для живота. Ее можно отнести к разряду радикальных способов похудения. Она заключается в поедании три раза в день супа из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом.

Знайте, мы живем лишь раз в этой жизни, нельзя себе постоянно во всем отказывать ради хорошей фигуры, тогда у вас не будет счастья в глазах, все что нужно, так это контролировать количество и качество потребляемой пищи, тогда вы сможете иметь хорошую фигуру и просто быть счастливой.

Пускай первые три дня этот суп вам будет еще приятен, но на четвертый день вы просто взвоете от необходимости в употреблении творога или любого молочного продукта. Да, вместе с супом вам разрешается съесть банан на третий день или 200 грамм белого мяса, но жуткий голод не дает о себе забыть. Просидев на такой диете, вы сбросите очень хорошо в объемах, но эти две недели вам покажутся самыми жуткими. Сколько сбросите, столько в итоге и наберете.

Самые легкие и эффективные диеты – это диеты, основанные на раздельном питании, результаты просто ошеломляющие. Благодаря такой диете, вы сможете убрать до 9 килограмм лишнего веса за месяц, однако далеко не каждая сможет выдержать такое питание.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

пятница, 11 апреля 2014 г.

ЕЩё интересная информация, которую нашла в интернете

Основные принципы диеты. Как избавиться от жира на животе

Ограничения во время диеты . Как избавиться от жира на животе

Примерное меню диеты на 3 дня. Как избавиться от жира на животе

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков. Как избавиться от жира на животе

Диета и физические нагрузки

Вопросы и ответы

Кремлевская диета отзывы

Первый опыт голодания

Подбор системы голодания

Очищение организма

8 дней голодания

Баня и медовый массаж

На сколько можно похудеть если голодать?

Подготовка к голоданию

Выход из голодания

Меню диеты Любимая

Общие правила диеты Любимая

Достоинства Диета Любимая

Недостатки диеты Любимая

Диета Любимая - противопоказания

Полезные свойства

Сельдерей и диеты

Вкусные диеты

Сельдерей для похудения: как использовать сок

Сельдерей для похудения: рецепты

Рецепт 2: Овсяные котлеты с сельдереем

Рецепт 3: Салат из сельдерея с морковью и репой

Рецепт 4: Коктейль из сока сельдерея, яблок и томатов

Сельдерей для похудения: полезные советы

Диета "Любимая" 7 дней - какие продукты можно употреблять

Диета "Любимая" 7 дней - какие продукты нельзя употреблять

Диета "Любимая" 7 дней - примеры меню

Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) - полезные советы и отзывы

Диета любимая отзывы

Как получают рыбий жир

Почему рыбий жир полезен для организма

Рыбий жир для похудения

Как быстро похудеть на 5 кг

Диета минус 5 кг

Диета минус 5 кг – достоинства

Диета минус 5 кг – недостатки

Диета минус 5 кг – меню

Японская диета на 7 дней

Меню японской диеты на 7 дней

Правильный выход из японской диеты для похудения

История о том, как я сбросила 20 кг и потом набрала их снова

Детский режим дня

Кормление грудью

Правильное питание

Пешие прогулки

Зарядка на двоих

Психологический настрой

Ключ к стройности после родов # 1: терпение

Ключ к стройности после родов # 2: питание

Ключ к стройности после родов # 3: питьевой режим

Ключ к стройности после родов # 4: грудное вскармливание

Ключ к стройности после родов # 5: движение

Ключ к стройности после родов # 6: сон

Ключ к стройности после родов # 7: косметические процедуры

Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой

Сколько белка нужно съедать в день

Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

Список запрещенных продуктов:

Список продуктов с ограничением по количеству

Вторая фаза диеты Аткинса

Достоинства диеты Аткинса

Недостатки диеты Аткинса

Пример белковой диеты

Рисовая диета

Жесткая диета на 1-3 дня

Маленькие секреты для правильного похудения

Самые легкие и эффективные диеты

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

Упражнения на верхние косые мышцы живота

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Комментариев нет:

пятница, 11 апреля 2014 г.